Uma das dúvidas mais frequentes antes de fazer o Salkantay Trek é quantos dias é recomendável chegar antes para se aclimatar. A resposta é importante, pois a rota ultrapassa os 4,600 m s. n. m. e chegar sem adaptação aumenta o risco de sentir o mal de altitude. Aqui explicamos quantos dias você precisa e como aproveitá-los.
Quantos dias são recomendados
A recomendação geral é chegar a Cusco pelo menos dois dias completos antes de iniciar o trek. Cusco está a 3,350 m s. n. m., uma altitude considerável, por isso esses dias permitem que seu corpo comece a se adaptar antes de subir ainda mais durante a rota.
Se o seu tempo permitir, três dias é ainda melhor, especialmente se você vem do nível do mar ou costuma ser sensível à altitude. Quanto mais dias de adaptação, mais confortável você estará ao chegar aos pontos altos do trek.
Por que é tão importante
O mal de altitude surge quando o corpo ainda não se adaptou à menor quantidade de oxigênio das regiões elevadas. Isso não depende do seu condicionamento físico: pode acontecer com qualquer pessoa, inclusive com pessoas muito treinadas. Por isso, a aclimatação prévia é a melhor forma de preveni-lo.
Chegar a Cusco e sair para o trek no mesmo dia ou no dia seguinte é um dos erros mais comuns, e também um dos que mais prejudicam a experiência.
Como aproveitar esses dias em Cusco
Não basta estar em Cusco: é preciso passar esses dias da maneira certa.
- Descanse no primeiro dia. Ao chegar, evite esforços intensos. Caminhe devagar e dê tempo ao seu corpo.
- Hidrate-se mais do que o normal. Em altitude, o corpo desidrata mais rápido; beba água com frequência desde a sua chegada.
- Coma leve e evite álcool. Refeições pesadas e álcool agravam os sintomas da altitude nos primeiros dias.
- Faça caminhadas leves. A partir do segundo dia, passeios tranquilos por Cusco ou excursões relaxadas pelo Vale Sagrado ajudam seu corpo a se acostumar de forma gradual.
Excursões ideais para se aclimatar
Se você quer aproveitar os dias anteriores com atividades que também agreguem à sua viagem, algumas opções leves e em boa altitude são:
- Um city tour por Cusco e seus arredores.
- Uma visita ao Vale Sagrado, que está em uma altitude menor que Cusco e é bastante confortável.
- Caminhadas curtas em áreas próximas.
Essas atividades mantêm você ativo sem exigir demais e ajudam na adaptação.
O que acontece se você tiver pouco tempo
Se o seu roteiro estiver apertado e você não puder dedicar dois ou três dias apenas à aclimatação, procure passar pelo menos uma noite completa em Cusco antes do trek e leve os primeiros dias com muita calma. Não é o ideal, mas é melhor do que chegar e partir imediatamente. Nesses casos, hidratar-se bem e avisar o guia diante de qualquer sintoma é ainda mais importante.
Perguntas frequentes
Quantos dias antes devo chegar a Cusco para o Salkantay Trek?
Recomenda-se chegar pelo menos dois dias completos antes. Se puder, três dias é ainda melhor, especialmente se você vem do nível do mar.
A aclimatação depende do meu condicionamento físico?
Não. O mal de altitude pode acontecer com qualquer pessoa, independentemente do condicionamento físico. O que mais ajuda é se aclimatar adequadamente.
O que posso fazer em Cusco para me aclimatar?
Descansar no primeiro dia, hidratar-se bem, comer leve e fazer caminhadas suaves ou excursões tranquilas, como ao Vale Sagrado, a partir do segundo dia.
Posso fazer o trek se chegar a Cusco no mesmo dia?
Não é recomendável. Chegar e sair imediatamente aumenta o risco de mal de altitude. Procure passar pelo menos uma noite completa em Cusco e leve os primeiros dias com calma.
O Vale Sagrado ajuda na aclimatação?
Sim. Ele está em uma altitude menor que Cusco e é uma excursão confortável que ajuda na adaptação gradual.
Antes de iniciar o Salkantay Trek, se você tiver alguma condição de saúde (cardíaca, respiratória ou outra), o melhor é consultar um médico, que poderá dar recomendações de acordo com o seu caso.